夏の疲れは「胃腸」に出る｜お盆明けに始めたい食事の整え方

毎日暑い日が続いていますね。

お盆を過ぎる頃になると
「なんとなく体がだるい」
「朝からスッキリしない」
「食欲がない」
「食べても元気が出ない」そんな変化を感じる方も増えてきます。

「暑いから仕方ない」と思ってしまいがちですが、夏の疲れは体だけでなく
胃腸にもたまっていることがあります。

暑い日は、冷たい飲み物やアイス、そうめんなど喉ごしのよいものが増えやすく
食欲がないからと簡単な食事だけで済ませてしまうことも。

さらに、お盆休みには外食やごちそう、甘いもの、お酒など
いつもとは違う食生活になった方も多いのではないでしょうか。

夏の後半を元気に過ごすためにも、お盆明けは一度、毎日の食事を見直してみませんか？

夏は思っている以上に胃腸が疲れやすい季節

暑いと、どうしても冷たいものが欲しくなります。
冷たいお茶やコーヒー、ジュース、アイス、冷たい麺類。

もちろん暑い日に無理をして温かいものばかりを食べる必要はありません。
ただ、朝から晩まで冷たいものが続いたり
食欲がないからと麺類やパンだけで済ませたりする日が増えると
食事のバランスも崩れやすくなります。

また、暑い屋外と冷房の効いた室内を行ったり来たりすることも
体にとっては負担になります。

その結果、食欲がわかない、胃が重い、お腹の調子が安定しない。
食後にだるくなる、疲れが抜けないなどの不調につながることもあります。

「疲れているから、しっかり食べなきゃ」と無理にたくさん食べるより
まずは胃腸に負担をかけすぎない食べ方を意識してみましょう。


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お盆明けは「足す」より基本の食事に戻す

体に疲れを感じると
「何を食べたら元気になる？」
「何か体にいいものを摂った方がいい？」と考えがちです。

でも、特別なものを足す前におすすめしたいのが
普段のシンプルな食事に戻すこと。

ご飯と味噌汁、野菜や海藻、豆類、魚など。
昔ながらの食卓をイメージすると分かりやすいかもしれません。

特に味噌汁は、夏にも取り入れてほしい一品です。
暑い時期は汁物を避ける方も多いですが、冷房の効いた室内で過ごすことが多い方なら
温かい味噌汁をいただくとホッとすることがあります。

具だくさんにすれば、野菜やきのこ、海藻なども一緒に摂ることができます。
そして大切なのが、よく噛んで食べること。

どんなに体によいものを選んでも、急いで流し込むように食べていては
胃腸への負担も大きくなります。

一口ずつ、いつもより少しだけ丁寧に。それだけでも、食事の仕方は変わります。

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発酵食品も「毎日少しずつ」がちょうどいい

胃腸を整えたい時に取り入れたいものの一つが発酵食品です。

味噌、麹、ぬか漬け、納豆など、日本の食卓には昔からさまざまな発酵食品があります。
「腸活のために特別なことをしなければ」と頑張らなくてもいいのです。

味噌汁を飲んだり、料理に塩麹や醤油麹を使ったりするだけでも
発酵食品を日々の食事に取り入れることができます。

発酵カフェBlancheでも、発芽発酵玄米を中心に、味噌や麹などを使った食事をご用意しています。
私が大切にしているのは、何か一つの食品をたくさん食べることではありません。
毎日の食事を少しずつ整えて、それを無理なく続けること。

健康のための食事がストレスになってしまったら、続きません。

完璧を目指すのではなく
「今日は温かい味噌汁を飲もう」
「冷たいものばかりだったから、夜は温かいご飯にしよう」
「今日は少しゆっくり噛んで食べよう」
そんな小さな選択で十分です。

▶関連記事 発芽発酵玄米と味噌汁、そして野菜。毎日でも食べたい“整うごはん”

夏の終わりの体は、秋への準備を始めています

8月中旬を過ぎても、まだまだ厳しい暑さは続きます。
それでも季節は少しずつ秋へ向かっています。

夏の間に無理を重ねたまま秋を迎えると
「なんとなくだるい」
「食欲が戻らない」
「疲れが取れない」
といった状態を引きずってしまうこともあります。

だからこそ、お盆明けは食生活を見直すよいタイミング。
食べすぎたからと極端に食事を抜いたり、反対に「スタミナをつけなきゃ」と
無理に食べたりする必要はありません。

まずは、ご飯と味噌汁、野菜を中心にしたシンプルな食事へ。
冷たいものが続いていたら、温かいものも取り入れる。
そして、よく噛んで腹八分目を意識する。

体を整えることは、特別なことをすることではなく、毎日の小さな選択の積み重ねです。


夏の疲れを秋まで持ち越さないためにも、まずは今日の一食から整えてみてくださいね。

発酵カフェBlancheでも、発芽発酵玄米や発酵調味料、季節の野菜を使いながら
体にやさしい食事をご用意してお待ちしています。

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